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可以的，控制饮食不是不吃，是少吃，每一餐都要吃，定量的吃，饭加菜一小碗，吃完了就不能再吃菜了，哪怕是再喜欢也不要再继续吃，不然就会过量。还有一点，吃饭不喝汤，饭后也不要马上喝水，吃水果，因为水分会让米饭发胀，胃撑大了一样减不了，要喝也要过1小时以后喝，有人会说，渴了受不了，那你可以喝一小口。在饭前一小时喝一杯水，饭后就不会感觉渴了。另外，晚饭以后不吃零食，如果能够做到这几点，一定能瘦下来！
合理饮食健康减脂才重要吗？
这里有几个可能出错的地方，或者这可能是你的身体必须跟上新陈代谢的结果的问题。
没有什么神奇的时间让这一切发生。从经验来看，我花了几个月(3-6个月)才看到一些非常明显的减肥结果。在这段时间里，一个人会经历挫折、焦虑和想要放弃。我不这么做的原因是我知道变化需要时间来显化。只是因为我在镜子里看不到它们，并不意味着它们不会发生或者很快就会显现出来。让我给你一些建议，让你坚持下去。
帮助你更快地减肥的4个技巧改变你的训练。也许你每天都在做同样的运动。嗯，身体会适应你给它的东西，变得更强壮。你必须不断地推动自己，增加你的强度。做一些像HIIT或重量训练这样的运动，作为一种差异化的手段。观察你的身体是如何训练的。也许把你的训练时间增加到一个小时，也许在一天中再增加一个小时的步行。这些微小的改变可以在未来产生更大的效果。
间歇性地快。这是我发现的最好的减肥方法。快速适应不同的内在，不断挑战自己，走得越远越好。在适当的时候，你会看到一些惊人的结果。我们也不要忘记在这个过程中我们的健康会发生多大的变化。我们想把减肥作为一个赏心悦目的目标，但我们的健康呢?多年来的研究表明，禁食是长寿、减肥和体重管理的关键。
尝试一下，看看它对你有什么帮助。
蛋白质非常重要。它之所以是最重要的宏量营养素，是因为它能让你长时间保持饱腹感，而且由于它在我们的消化过程中产生的反应，它会产生热效应。蛋白质有很多种形式，我喜欢鸡蛋的力量。它们富含蛋白质、维生素和矿物质，而且热量低，能让人饱腹，价格便宜。我经常吃鸡蛋，我没有胆固醇，也没有健康问题。但不要只看鸡蛋。我们也吃鸡肉、火鸡和ω- 3脂肪含量高的鱼。所有的蛋白质来源都含有我们每天需要的特定维生素和矿物质。
偶然的运动。不要低估了锻炼一整天的力量，无论是走路去咖啡店、爬楼梯还是走路上下班。这些都是你一天中热量消耗的总和，慢慢地，随着时间的推移，对你的减肥结果有强大的影响。想出一些有创意的、简单的策略，你可以用它来更快地实现你的减肥目标。不要只包括30分钟的集中锻炼，想想窗外的其他方法，你可以做更多来保持活跃。
在这个以瘦为美的时代，减肥渐渐成为一种趋势。很多人尤其是女性更加希望自己是个瘦子，因为瘦了身材变好了就可以穿很多好看的衣服，而且也不用担心体重超标所带来的身体上的一些疾病。很多女人会用各种各样的方法让自己体重下降，变得瘦一些。有一些人会用极端的方法比如抽脂，吃减肥药，节食等等让自己快速瘦下来，但这些极端的方法对身体是非常有伤害的。我们所推崇的减肥一定是要健康的，那么饮食就是最关键的一步。?
番薯类
番薯类就是红薯，紫薯，白薯等一类，这些是属于优质碳水的来源，可以作为主食来吃，比起早饭的油条，油饼等健康太多，而且热量低，饱腹感也是十分强的，所以早饭用番薯类的食物当作主食，不仅吃的饱还有利于减肥。另外，番薯类的食物粗纤维比较丰富，可以促进肠道的蠕动，消化代谢好了，我们的小肚腩自然而然也就消失了。
蛋白质类
早饭你一天的饮食开始，早饭吃好了十分重要，而蛋白质在早餐中的地位更是重要。我们可以在早餐中添加鸡蛋或者豆浆，牛奶，因为这些食物的主要成分就是蛋白质，只有摄入足够的蛋白质，我们的代谢才会提升上去，这样我们的减肥才会事半功倍。
苹果
苹果被人称赞为?瘦身水果之王?，这不是没有依据的。苹果作为一种普通的不能再普通的水果，其功效可不能小看呢。苹果中含有大量的营养价值，其中丰富的纤维成分可以帮助我们肠胃对食物的消化吸收，另外，苹果自身的热量低，一个苹果才一百多大卡，早上吃一个不仅吃的饱饱的还有利于减肥 。
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我是上杭号的签约作者“雨巷少年飞羽”
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